Programme individuel à suivre avant la reprise du 17 août

 

SEANCE A :
. 45 minutes de course (éviter sol trop dur) et choisir un parcours avec des cotes
. 10 minutes d’étirements.
. 10 minutes de renforcements (gainage 30’, récup 30’) + fixateur d’omoplate (2 x20 répétitions)

 

SEANCE B :
. 10 minutes de course + étirements debout
. 2 x 8 minutes de fractionnée (4 minutes de récup entre les séries)

Pour les 8 minutes, faire course rapide (75 %max) pendant une minute + 1 minute

de récup en course lente.
. 10 minutes de renforcements
. 10 minutes d’étirements

 

SEANCE C :
. 10 minutes de course allure modérée + étirements debout
. 2 x 10 minutes de fractionnée (5 minutes de récup entre les séries)

Pour les 10 minutes faire du 30’ de sprint et 30 ‘ récup course lente.

. 10 minutes de renforcements + étirements

 

SEANCE D :
. 10 minutes de course + étirements debout
. 2 x 12 minutes de fractionnée (6 minutes de récup entre les séries)

Pour les 12 minutes faire 20’ de sprint + 20’ de récup course lente

. 10 minutes de renforcements + étirements